春节七天假,不少人感叹,没休来精神抖擞,却招来了身心疲惫。应酬多、吃得多、喝得多,春节累恐怕要属心、肝、胃了。学会身心放松,就能快速赶走疲惫。
症状一:逃避工作,出现失眠或焦虑
不少人在节后不想上班,害怕重新面对巨大的工作压力,出现注意力不集中、焦虑或失眠。而有些年轻上班族对工作不满意,希望改变现状,但又不知何去何从,对前途很是迷茫。于是在逃避的心态作怪下,出现了失眠或焦虑。
这是因为长时间身心轻松,突然紧张起来投入到有压力的工作,心理上落差较大,会有一段时间的不适应,但这都属于正常的心理反应,不必过于紧张。因为,按照焦虑症的分类和诊断标准来说,3~5天就可以调节好心态,进入正常的工作轨道的并不能算的上是真正意义上的心理疾病。
症状二:产生分离焦虑情绪
对父母有依赖感的人,离开家人之后,会产生分离焦虑情绪,尤其在大家庭里长大的人,兄弟姐妹多,过年热热闹闹,一上班就觉得冷清。这个时候可以多给家里人打电话,一来安慰家人,也能打发自己心理上的孤单。
长假之后人们害怕面对上司、同事、客户等种种人际关系及工作压力都是正常的,这是我们身体一种本能的自我保护,对自己不要有太多的勉强和责备,通常调整几天,很快就能重新适应。
症状三:作息紊乱,导致疾病
节假日期间,很多人的作息都很紊乱、情绪亢奋,使身体长时间处于超负荷状态,这些都会损伤肠胃,影响消化系统功能及免疫功能,造成食欲不振、胃肠功能紊乱失调,神疲体倦。除了要及时调整好作息时间外,也可以从饮食方面进行调理,尽量避免肥腻食物,三餐要准时。
如何放松身心
心:
制订工作计划表
此时的不适应状态只是一种情绪障碍,主要由于过节期间不规律的生活导致,解决的办法是收心。
“收”本身就是一种约束,所以节后回归工作可以适度自我增压,比如上班天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。
另一方面,企业也应该尽量避免在节后前三天布置超负荷、高强度的工作,也容易让员工更加焦虑。此外,听一些优雅欢快美好的音乐也可缓解疲劳。
胃:
吃肉别超三块
春节前后反常的饮食节奏,会使没有做好准备的消化器官进入异常状态,不但吸收不了,反而还会生毛病。
春节过后的肠胃调理,要保持谷物、豆类、蔬菜、水果的食用量。每天肉食不要超过60克,大概三块麻将那么大。
另外,时下乃冬春交替之际,在保持清淡主调的同时,可适当多吃点偏温热的食物,如鸡、葱、姜、蒜等,调和肝气,以补脾胃。多吃长纤维的食物,如芹菜、胡萝卜、苦瓜、青菜等。坚持锻炼。每日清晨空腹饮一杯水,可以帮助清洁肠道,排出瘀毒。
肝:
多吃青色食物
我国的传统医学素来有“五色饮食”的说法,而肝主青色,“青色入肝经”,因此节日期间饮酒过量的人们可多吃一些青色的食物,例如菠菜、芥兰、青瓜、冬瓜、绿豆等都具有滋阴润燥、舒肝养血的功效。
此外,“肝性喜酸”,可以在日常多食用一些米醋。一些酸味食物,如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝敛肝之效。