改善便秘的方法
文章来源：福州台江医院
1.有便意时快排便
忙碌的生活中，常常会有人因为想排便时又遇到有事情要处理，忍住便意，三番两次，就会很容易引起便秘。
2.认真上厕所
很多人在排便时会看书籍玩手机，感觉是放松，却可能增长了粪便通过直肠和肛门的时间，所以还是建议大家，上厕所可以速战速决、干净利落比较好，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。
3.规律排便时间
尽量养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去厕所蹲一蹲，经过一段时间的培养，就能定期出现便意了。
4.适度运动
长时间坐着的上班族，因为活动量少，连带使胃肠蠕动缓慢，而且容易罹患痔疮疮或其他直肠疾病，建议适度的运动可以帮助消化道的蠕动，改善便秘。
5.注意饮食
少吃辣椒、咖喱等强烈刺激性食物或是会减少胃肠蠕动的精细食物以及酒精;多喝水并吃多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮等杂粮;蔬菜和水果及芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等可防止便秘的食物。
6.腹部按摩
躺在床上以腹部为中心，用自己的手掌，适当用力沿顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次10分钟来帮助胃肠蠕动。
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